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影音订阅:懿想天开Vidol TV记者刘沛妘/台北报导【 1/26 12:00 发稿 | 12:26 更新:新增影音 】艺人Hero祖雄外型帅气、身材精壮,更被封为「同志天菜」。从马来西亚来台发展的他,身兼厨师、健身教练、营养师、主持人、演员多种身分,近年积极往戏剧圈发展,也曾担任三立《爱玩客》外景主持人吃遍各国美食。而身为一名「专业吃货」又热爱健身的祖雄,特地为《三立新闻网》的网友,准备3组小运动,超简单、只要9分钟就能有效燃烧脂肪!▲艺人Hero祖雄外型帅气、身材精壮,曾担任三立《爱玩客》外景主持人吃遍各国美食。(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)说到过年的满汉全席,祖雄就提到,爸爸是一名厨师,非常会做菜,每年过年都有超新鲜的海鲜拼盘,令他忍不住兴奋喊:「过年我不忌口,绝对放开来吃!」而且最不可缺少的就是爸爸熬煮的澎湃火锅,一想到就令他垂涎三尺,超级期待过年围炉的到来。除此之外,祖雄也透露自己在过年大鱼大肉中,不易发胖的小撇步!▲身为一名「专业吃货」又热爱健身的祖雄,谈到过年的澎湃大餐,兴奋喊:「我不忌口,绝对放开来吃!」(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)拥有营养师证照的祖雄表示,看到满满一桌的菜色,「可以把有糖分高的食物摆在后面,先吃下高纤维的蔬菜」,这样血糖就不会升的那么快,因为血糖如果过高,就会变成三酸甘油脂,产生脂肪堆积、发胖的问题。第二个撇步为「吃大餐前先去运动」,因为运动后身体代谢会更好,可以把大部分吃下的食物变成「体能的补充」,相对来说就没有太多过剩的热量变成脂肪堆积。最后,祖雄也提醒「少吃加工品」,因为这不只易发胖,对身体健康也有影响。提到今年过年,祖雄无奈叹这次无法出远门,往年的农历春节都会与家人计画去旅游,不过今年的他只能在剧组中度过,与演员吃团圆饭!▲祖雄往年的农历春节都会与家人计画去旅游,由于今年行程满档,只能在剧组中度过,与演员围炉!(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)◆再变换身分!「健身达人」祖雄教你大吃大喝后,只要花9分钟做这3组运动,就可以有效燃烧脂肪!◎第一组:心肺有氧运动(一个动作30秒~1分钟),快速的提升心律及燃烧脂肪。1、膝盖找手肘,做跳跃的动作,把膝盖抬得高一点。2、脚根碰手掌,类似原地慢跑的动作。3、开合跳。▲心肺有氧运动(一个动作30秒~1分钟),快速的提升心律及燃烧脂肪。(图/记者刘沛妘摄影)◎第二组:抗阻力训练(一个动作8~12下),大鱼大肉后身材很容易走样,不只要燃脂还得提升肌肉量,才能让体态雕塑更完美。1、使用壶铃做深蹲。抬头挺胸将臀部往后再深蹲,因平常深蹲可能会有身体不稳倾倒的问题,于是手拿壶铃(或家中任何有重量的物品)能让身体有个平衡。这动作做得愈慢效果愈好。▲抗阻力训练1:使用壶铃做深蹲,做得愈慢效果愈好。(图/记者刘沛妘摄影)2、将壶铃硬举。这个动作主要是训练臀肌,将壶铃拿起来的时候,抬头挺胸,且臀肌要往内收,壶铃再向下放。▼▲抗阻力训练2:将壶铃硬举,拿起来的时候,抬头挺胸,且臀肌要往内收,壶铃再向下放。(图/记者刘沛妘摄影)3、使用弹力球做臀桥。把双脚放在弹力球上,双手放在身体两侧,将身体挺起来,膝盖、髋骨、胸成直线,吸气身体下放,吐气身体上顶。这动作主要训练我们臀腿及核心,因此腹部、臀部,都可以达到雕塑的效果。▲抗阻力训练3:使用弹力球做臀桥,训练我们臀腿及核心。(图/记者刘沛妘摄影)◎第三组:伸展运动(一个动作以4组呼吸吐气来计算),抗阻力训练后一定要伸展,以防乳酸堆积。1、双脚脚底板并拢,手握在脚尖,身体尽量向下压,将腿部的两侧拉到8分紧。▲伸展运动1:双脚脚底板并拢,手握在脚尖,身体向下压。(图/记者刘沛妘摄影)2、将腿伸直,另一脚底板靠近腿,脚尖往身体方向勾,双手尽量碰到脚尖,这时小腿与腿后腱都可以达到一定的伸展效果。▲伸展运动2:脚伸直,手碰脚尖。(图/记者刘沛妘摄影)3、双脚微弯,呈现翘二郎腿的姿势,把膝盖往自己的身体靠近,这时候你的臀到腿会是一个拉紧的状态。「伸展运动」不只预防乳酸堆积,同时也用放松的方式将肌肉拉长,让线条更完美。▲伸展运动3:双脚微弯,呈现翘二郎腿的姿势。(图/记者刘沛妘摄影)

篮网26日带着5连败作客活塞,厄文(Kyrie Irving)全场30投15中包含5颗三分球,攻下全场最高45分,第三节厄文还从篮板后方出手投进空心球,在他伤后复出最佳表现带领下,篮网在延长赛121:111击败活塞,终止最近的5连败。▲厄文(Kyrie Irving)篮板后方出手投进2分。(图/翻摄自YouTube)厄文这次从篮板后方进球的神技发生在第三节10分48秒,在队友艾伦(Jarrett Allen)单挡下,厄文从45度角切入,防守他的卓蒙德(Andre Drummond)高举双手、移动脚步挡住厄文去路,就快被逼出界外,厄文竟直接从篮板后方出手,这球弧度超高越过篮板直接空心入网!球进之后全场活塞球迷都发出惊呼,但厄文在意的是裁判为何没吹犯规。▲厄文(Kyrie Irving)篮板后方出手投进空心球。(影片来源:YouTube,若遭移除请见谅。)这球投进之后,篮网追到56:64还有8分落后,厄文这场比赛打出伤后复出代表作,在三分线外12次出手投进5球,全场30投15中,命中率高达5成。厄文攻下全场最高45分,带领篮网从落后打到领先,但『飙风玫瑰』罗斯(Derrick Rose)却在比赛最后2.6秒上篮追平比数,两队106:106杀进延长赛,篮网在延长赛6投4中攻下15分,最终121:111带走胜利。▲厄文(Kyrie Irving)攻下45分,篮网延长赛胜活塞。(图/翻摄自NBA推特)

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本文来源:新世纪网投app 责任编辑:北京快乐8规则 2020年01月26日 14:47:19

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